Путь к уверенности в себе

Пока вы не запечатлели свой уровень самоуважения в граните, пора его менять! Думайте о себе только хорошее, ставьте значительные цели, которые требуют для достижения честолюбия, трудолюбия и настойчивости. Затем научитесь оценивать свои достижения честно и реально.

Прислушайтесь к следующим советам психолога Феликса Зимбардо.

1. Определите, что является основой вашей личности. При помощи анализа своего прошлого определите, какие личные связи и принятые решения заставили вас жить именно так, как вы живете.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите. Взвесьте ваши возможности и решите, каким бы вам хотелось себя видеть.
3. Постарайтесь понять и простить тех, кто вас обидел и не помог, когда вы в этом нуждались, простите себе свои ошибки, грехи, неудачи и прошлые колебания. Постоянно хороните все негативные воспоминания, но только после того, как тщательно извлечете из них все полезное для себя. Помните — пока в вас живут плохие воспоминания, они владеют вами. Немедленно выселите их. Заселите комнату памяти прошлыми успехами, даже если их мало.
4. Вина и стыд, формируя ваше поведение, отводя вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества. Доверие к себе обязательно!
5. Никогда не говорите о себе плохо, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, как «тупица, урод, кретин, неудачник, неисправимый человек».
6. Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества - предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи - она может быть весьма полезной.
7. Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс неполноценности.
8. Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы можете общаться с самим собой.
9. Развивайте навыки общения, заинтересуйтесь какой-то темой и становитесь авторитетом в области, которая может служить почвой для установления контактов с другими людьми. Имейте, по крайней мере, одно качество, которое радует других, может быть полезно им.
10. 10.Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего бахвальства.

Вступительные испытания позади, и теперь Вы можете гордо заявить: «Я – учащийся ГГАТК»!

Казалось бы: можно вздохнуть с облегчением – страхи и волнения позади, а впереди – новая и интересная студенческая жизнь. Но расслабляться еще рано – именно первый год обучения является наиболее трудным.

Будьте готовы к тому, что обучение в учебном заведении имеет свои особенности:

-   учебная нагрузка больше;

-   от учащегося требуется максимум самостоятельности и ответственности в изучении дисциплин;

- для успешного обучения необходимы такие качества, как организованность и развитый самоконтроль.

ВАМ предстоит:

1.   Осознать себя в новом качестве («Я – студент»);

2.   Влиться в новый студенческий коллектив;

3.   Найти общий язык с новыми преподавателями;

4.   Разобраться в новой ситуации обучения и привыкнуть к ней.

Советы учащимся:

Совет первый

Не теряйтесь. В первые дни и даже недели учебы вы, вероятно, будете чувствовать растерянность, а то и подавленность. Это неприятное, но совершенно нормальное состояние, связанное с адаптацией к новой обстановке. Возьмите себе за правило выходить из общежития (или дома) минут на 10-15 раньше, чем того требует время на дорогу в колледж. Не опоздаете на первую лекцию и не будете излишне нервничать.

Совет второй

Расписание - это ваша Библия. Помните, что расписание колледжа может меняться, поэтому не ленитесь заглядывать в него ежедневно.

Совет третий

Спешите завести знакомство с одногруппниками. Как правило, эти люди становятся вашими друзьями на всю жизнь. Запишите номера их телефонов и адреса электронной почты, особенно телефон старосты группы.

Совет четвёртый

Запаситесь достаточным количеством тетрадей. На обратной стороне обложки запишите фамилию, имя и отчество преподавателя, читающего дисциплину.

Совет пятый

Позаботьтесь о том, чтобы в сумке всегда лежали «про запас» 1-2 ручки. Полезно на лекциях иметь при себе ручку красного или зеленого цвета или цветной маркер – с их помощью вы сможете по ходу дела подчеркивать наиболее важные формулы и определения, ставить памятные знаки на полях и т.д.

Совет шестой

Как можно быстрее научитесь конспектировать лекции. Разработайте систему символов и понятных вам сокращений. Все символы вместе с расшифровкой запишите на обратной стороне тетрадной обложки. Оставляйте в тетради поля для дополнительных заметок. Помните, что лекция – не диктовка, записывайте лекцию в виде тезисов.

Совет седьмой

Настройтесь на то, что подготовка к сессии начинается …. С первого занятия. Перед очередной лекцией не ленитесь хотя бы бегло просмотреть конспект предыдущей. Выясните, много ли осталось совершенно темных мест. Если прояснить их не удается даже с помощью учебника, не стесняйтесь обратиться к преподавателю.

Совет восьмой

Не расслабляйтесь и не позволяйте себе пропускать занятия! Помните, обычно хорошо запоминаются именно недобросовестные студенты, и, как правило, им припоминаются все «грехи» во время первой же сессии.

Совет девятый

Живите по принципам позитивного восприятия окружающего. Для некоторых поступивших привыкание к новой жизни проходит довольно болезненно. Особенно для приезжих, сталкивающихся с бытовыми трудностями. Теперь все нужно делать самостоятельно! Тем не менее, не растрачивайте силы на лишние переживания. Начался новый этап вашей жизни, который станет надежным трамплином для профессиональных и личных свершений.

Совет десятый

Когда вы разберетесь с учебным процессом, немного привыкнете к новым условиям, помните, что у нашего колледжа богатейшая история, с которой вы можете познакомиться в музее колледжа. Если вы не городокчане, то обязательно познакомьтесь с нашим замечательным городом. Посещение музея колледжа и экскурсию по городу поможет вам организовать куратор группы. Обращаем ваше внимание на то, что в колледже вы сможете найти себе дело по душе: заняться общественной работой, танцами, пением, стать организаторами студенческих мероприятий, совершенствовать себя в каком-либо виде спорта. Информацию обо всем этом вы можете получить от куратора вашей группы, заместителя директора  по воспитательной работе. Помните, первый год обучения – самый важный. На первом курсе нужно как можно больше сил и времени отдавать учебе, чтобы в последующем иметь возможность спокойно, безболезненно сочетать учебу с личной жизнью, досугом и другими сферами жизни.

Ваш успех в ваших руках!

Особенности адаптации первокурсников к новым условиям обучения

В процессе развития личности будущего специалиста особую роль играет начальный этап обучения в колледже. Сложность его заключается в том, что при переходе от общего к профессиональному образованию у учащихся происходит смена социального окружения, приобретаются новые способы познавательной деятельности, формируются новые формы межличностных отношений. И потому чем успешнее пройдет адаптация первокурсников к обучению в колледже, тем выше будет психологический комфорт, учебная мотивация.

Современный словарь по психологии определяет понятие “адаптация – это приспособление строения и функций организма … к условиям окружающей среды”.

Социальная адаптация включает в себя три основных этапа, которые определяются временными рамками.

Первый этап социальной адаптации – первый месяц обучения в учреждении образования, характеризуется вхождением учащегося в новую учебную группу, построение межличностных отношений в ней.

Основные задачи, решаемые педагогами на этом этапе:

- сбор и обработка информации о студентах первого курса;

- первичное проведение психолого-педагогической диагностики, внимательное изучение личностных особенностей каждого учащегося;

- создание благоприятного психологического климата для адаптации первокурсников.

Содержание деятельности педагогов:

- ознакомление учащихся с едиными требованиями колледжа;

- помощь учащимся по ориентированию в расписании, расположении кабинетов, буфета, раздевалки, библиотеки;

- контроль за соблюдением единых требований;

- изучение личных дел учащихся;

- проведение кураторских часов знакомства;

- выявление индивидуальных особенностей, склонностей интересов учащихся, наметившихся проблем;

- индивидуальные беседы с учащимися, родителями;

- координация взаимодействия всех участников образовательного процесса. Своевременное оперативное информирование администрации, родителей о возникающих проблемах. 

Второй этап – вторая половина первого полугодия, характеризуется кризисными моментами. Происходит активное вхождение учащихся в систему межличностных отношений, возникают трудности в учебной деятельности, что выражается в резком снижении мотивации к учебе и возникновении конфликтов.

Задачи, решаемые на втором этапе:

- создание условий для принятия социально-ролевого статуса “первокурсник”;

- формирование взаимоотношений: педагог – первокурсник – родители.

Содержание деятельности педагогов:

- посещение уроков. Изучение особенностей и возможностей учащихся во время работы на уроке;

- индивидуальные беседы с учащимися, родителями;

- проведение анкетирования учащихся, изучение их уровня воспитанности;

- проведение кураторских часов;

- проведение родительских собраний;

- проведение анкетирования родителей по вопросам воспитания;

- проведение индивидуальных консультаций по предметам;

- акцентирование внимания на соблюдение единых требований к учебной деятельности.

Третий этап – происходит преодоление кризисного момента. В течение второго семестра обучения наблюдается повышение благополучия взаимоотношений в группе.

Задачи, решаемые на третьем этапе:

- формирование положительного отношения к выбранной специальности;

- способствовать интеграции групп первокурсников и объединение этих групп с обучающимися других курсов колледжа.

Содержание деятельности педагогов:

- контроль за соблюдением единых требований;

- проведение кураторских часов;

- анализ каждого адаптационного периода;

- создание пакета документов («Папка куратора») по итогам учебного года;

- определение направлений деятельности в дальнейшей учебно-воспитательной работе с учащимися;

Итак, в целях ускорения и усовершенствования адаптации первокурсников к обучению в колледже необходимо:

- формировать осознанное положительное отношений к выбранной специальности;

- создавать условия для познавательно-информационного приспособления первокурсников к новому окружению, структуре обучения, содержанию обучения, к требованиям, к обязанностям;

- способствовать процессам внутренней интеграции групп первокурсников и объединению этих групп с обучающимися других курсов колледжа;

- готовить учащихся к новым формам и методам учебной работы в колледже;

- готовить учащихся преодолевать трудности, стрессы; самостоятельно принимать решения;

- обучать приемам саморегуляции и самовнушения (самоконтроль);

- обучать умению коммуникативно адаптироваться в незнакомом коллективе.

Десять советов первокурснику

Теперь у вас не будет классного руководителя, никто не запишет вам замечание в дневник, не оставит после уроков переписывать домашнюю работу. И даже учиться насильно заставлять не будет. В общем, полная свобода, доверенная взрослому человеку. Но чтобы оправдать этот новый имидж  взрослого, нужно постараться. Попробуем взрослеть грамотно:

1. Постарайтесь в кратчайшие сроки наладить контакт с однокурсниками. Для этого не робейте подсесть к симпатичному вам человеку. Сначала познакомьтесь и подружитесь с представителями своего пола - потом будет видно.
2. Улыбайтесь как можно больше. Человек с улыбкой на лице источает сияние, притягивающее хороших людей.
3. Не хвастайтесь тем, что у вас есть, не врите и не обещайте того, что выполнить не сможете. Никого не осуждайте.
4. В колледже не принято подлизываться к преподавателю. Педагог на лекции вообще может вас не замечать - ничего страшного, потом проявите себя.
5. Если вас выбрали старостой, гордитесь (надбавка).
6. Не старайтесь быть отличником по всем предметам. Психологи посчитали, что если по каждому предмету читать все, что задано, то часов в сутках окажется мало. Лучше меньше,  да лучше.
7. Научитесь говорить кратко и по существу. Старайтесь формулировать основную мысль в одной фразе и подавать ее в виде реплики к месту. Преподаватели это ценят.
8. Имейте в виду: если вы читаете на лекции детектив, развлекаетесь с телефоном или просто подремываете, уронив голову на руки, преподаватель не будет делать вам замечание, отбирать книгу и вязание. Он промолчит. Но потом... Ой, про потом лучше даже не говорить.
9. Не комплексуйте говорить в аудитории, где сидят тридцать человек. Никто не требует от вас ораторской речи. Не знаете - не молчите, а встаньте и скажите: я не знаю. После чего сядьте. Ничего такого в этом нет - вы пришли сюда учиться, а не защищать диссертацию.
10. Ну и пара слов о неприятном, за что вас могут выкинуть из учебного заведения. Во-первых, за неуспеваемость: если вы завалили три экзамена и не пересдали хвосты в течение месяца. Во-вторых, за пьянство: если вас несколько раз застукали в колледже или в общежитии  в пьяном виде и вы при этом нахамили (подрались!) преподавателю. Если вы приезжий, то не ссорьтесь с комендантом общежития - запросто может пожаловаться администрации колледжа.

Ваша адаптация - в Ваших руках!!! 

Дорогие учащиеся!

Вы уже второкурсники, поздравляю Вас с этим обстоятельством!

Наступает следующий самый ответственный этап в вашем профессиональном становлении. Вы начинаете осваивать в новый тип деятельности - овладение азами профессии. И как следствие, если вы правильно организуете эту деятельность, то это определит ваше становление как компетентного профессионала, труженика, будет способствовать вам в карьерном росте и обеспечит возможность получать удовлетворение от процесса труда.

Несомненно, есть факторы, которые мешают Вам адаптироваться к новым требованиям и условиям обучения на 2 курсе. Давайте посмотрим на эти факторы честно:

• Недостаточная способность к успешной самостоятельной работе с большим объемом учебной информации;
• большая учебная загруженность;
• психологическая некомпетентность во взаимоотношениях со сверстниками и преподавателями;
• конфликтные отношения с преподавателями и сокурсниками;
• низкий социальный статус в группе;
• отсутствие психологического и бытового комфорта в местах вашего проживания, личностные особенности (агрессивность, тревожность, нерешительность и др.). 

Но этому есть и «противоядие» - способы, которые позволят Вам приспособиться к образовательному процессу. Этим «противоядием» являются:

• участие в проводимых мероприятиях,
• беседа с психологом, социальным педагогом, куратором. 

Если процесс адаптации будет проходить успешно, Вы сможете:

• активно общаться со сверстниками и преподавателями;
• успешно учиться;
• участвовать в организационных мероприятиях;
• сменить установки, расширить знания;
• приобрести опыт позитивного отношения к себе и окружающим;
• подготовиться к более активной и полноценной жизни в социуме.

Все новое, происходящее в Вашей жизни,  так или иначе вызывает необходимость адаптироваться. А любая адаптация ведет к появлению симптомов стресса.  Тут и ежу понятно, что адаптироваться в состоянии стресса тяжеловато.

 Что же такое стресс?

Стресс - это состояние сильного эмоционального напряжения, влияющего негативно на все процессы в организме человека.

Основные факторы стресса у учащихся:

• смена соседей по комнате,
• конфликты с преподавателями, одногруппниками, администрацией, родителями,
• смена места жительства или неожиданная потеря места жительства в общежитии,
• влияние чужого города или чужого негативного авторитета,
• разлука с близкими (родителями, друзьями, любимым человеком) и др.

Основные признаки стресса:

• беспокойство, нервное напряжение, страх;
• негативные мысли, пессимизм, отсутствие активности;
• чувство непонимания, одиночества, безысходности.

Стрессы дома, в процессе учебной деятельности не проходят бесследно. Эмоциональное напряжение наносит сильный удар по организму. В наше неспокойное время избежать стрессов уже нельзя, но можно научиться им сопротивляться или хотя бы уменьшить их последствия.

Предлагаю несколько нехитрых приемов, которые помогут преодолеть стрессовые ситуации.

• Старайтесь избегать присутствия в помещении, где происходит конфликт.
• Переключайте внимание на не стрессовый информационный канал. Например, при ссоре подумайте о том, что вчера вы посмотрели хороший фильм, сходили с друзьями в кафе или хорошо расслабились в бассейне.
• В момент стрессовой ситуации необходимо снизить значимость происходящего для вас. Например: «Всё, что ни делается - к лучшему», «Чему быть – того не миновать».
• Старайтесь чаще переживать положительные эмоции. Не поддавайтесь гневу. Почаще улыбайтесь.
• Больше двигайтесь, т.к. умеренные физические нагрузки снижают стресс.
• Поделитесь своими переживаниями с друзьями, близкими или обратитесь к специалисту (психологу). Проговаривание проблемной ситуации снижает уровень стресса.
• Найдите альтернативу - покупка давно желанной вещи, поход в кино, прогулка являются хорошим «лекарством» от стресса.

Педагог – психолог         Аксючиц С. Г.